01 ВЫБЕРИ
3 ТЕСТА
68 ВОПРОСОВ
≈13 МИНУТ НА ВСЕ
Тесты на тревожность
Материал проверен 8 августа 2026 · автор и научный рецензент — Александр Волынский
На этой странице собраны три опросника, которыми пользуются психологи и врачи для оценки уровня тревожности. Пройдите тест на тревожность онлайн бесплатно и анонимно — результат вы увидите сразу, регистрация не нужна
Тест на тревожность GAD-7
Международный скрининг генерализованного тревожного расстройства: семь вопросов о том, как вы жили последние две недели. Занимает пару минут, результат — сразу.
Шкала тревоги Бека (BAI): тест на телесные проявления тревоги
Двадцать один пункт о том, как тревога проявляется в теле: сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, головокружение. Подходит, если тревога ощущается прежде всего физически.
Шкала Спилбергера — Ханина: тест на тревожность
Сорок утверждений, которые разводят два разных явления: тревогу как состояние прямо сейчас и тревожность как устойчивую черту. Классика психодиагностики, на русском языке с 1976 года.
02 ПОЙМИ
3
ОПРОСНИКА В РАЗДЕЛЕ
Если не знаете, с чего начать, начните с GAD-7 и при желании дополните его шкалой Бека: вместе они показывают, насколько громко тревога звучит в мыслях и насколько сильно — в теле
Какой тест выбрать
Они устроены по-разному, и это главное, что стоит знать при выборе. GAD-7 — самый короткий: семь вопросов о том, как прошли две последние недели, две минуты времени. Шкала тревоги Бека спрашивает почти исключительно про тело и подходит тем, у кого тревога проявляется сердцебиением, дрожью и нехваткой воздуха. Шкала Спилбергера — Ханина самая длинная, зато единственная разводит тревогу как состояние прямо сейчас и тревожность как устойчивую черту характера, а разница между этими двумя показателями обычно и оказывается самым содержательным результатом.
| ТЕСТ | ЧТО ИЗМЕРЯЕТ | ОБЪЁМ | КОГДА ВЫБРАТЬ |
|---|---|---|---|
| GAD-7 | Тревожные мысли и общее состояние за две недели | 7 вопросов · ≈2 мин | Начать с общей картины |
| BAI | Телесные проявления тревоги за последнюю неделю | 21 вопрос · ≈4 мин | Тревога ощущается телом, были панические эпизоды |
| STAI | Тревога прямо сейчас и тревожность как черта характера | 40 вопросов · ≈7 мин | Понять, дело в ситуации или в характере |
ОБЩЕЕ У ВСЕХ ТРЁХ
Все три опросника скрининговые. Они хорошо показывают, насколько выражены симптомы сегодня, и помогают заметить динамику, но диагноз по ним не ставится: это делает врач-психиатр или клинический психолог на очной консультации. Результат при этом полезно сохранить — на первой встрече со специалистом он экономит время.
03 ПРОВЕРЬ
Александр Волынский
Основатель и ректор Института Мета-Персональной Психологии
- Психолог-практик с 20-летним опытом, преподаватель, методолог
- Создатель метода «Мета-Персональная Терапия» — системного подхода к психологическому консультированию
- Автор методики работы с психосоматикой «Послание симптома»
- Основатель Клуба психологического мастерства; институт обучил более 2500 психологов
Материал проверен 8 августа 2026. Автор и научный рецензент — Александр Волынский. Об институте
Частые вопросы