01 СДЕЛАЙ
7 вопросов
≈2 минуты
0–21 балл
Тест на тревожность GAD-7
Материал проверен 8 августа 2026 · автор и научный рецензент — Александр Волынский
Международный скрининг генерализованного тревожного расстройства: семь вопросов о том, как вы жили последние две недели. Занимает пару минут, результат — сразу.
Бесплатно и анонимно
≈2 мин
Результат сразу
ЧТО ВАС СПРОСЯТ
Как часто за последние две недели вас беспокоило следующее?
02 ПОЙМИ
0–21
диапазон суммы
Что показывает этот тест
КОРОТКО
GAD-7 измеряет одну вещь: насколько часто за последние две недели вас накрывало тревогой и тем, что обычно идёт с ней рядом, — беспокойством, которое трудно остановить, невозможностью расслабиться, раздражительностью, ощущением, что вот-вот случится что-то плохое. Каждый из семи пунктов вы оцениваете по частоте, от «совсем нет» до «почти каждый день», ответы складываются, и на выходе получается число от 0 до 21.
КАК ЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Само по себе это число ничего не говорит о вас как о человеке. Это отметка на шкале: насколько громко тревога звучала в вашей жизни последние две недели. У одного и того же человека она меняется — перед защитой проекта одна, через месяц спокойной жизни другая, — и как раз поэтому GAD-7 удобно проходить повторно и смотреть на направление, а не только на сегодняшнюю цифру.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Вместе с баллом вы сразу увидите уровень — от фонового до выраженного — и абзац о том, что этот уровень обычно означает в обычной жизни: как тревога на нём сказывается на сне, работе и общении и что с ней в этом случае делают. Отдельно стоит запомнить цифру 10: это принятая в клинической практике точка отсечения, с которой результат имеет смысл показать специалисту.
ОГРАНИЧЕНИЯ
Чего в этом числе нет — причины. GAD-7 не отвечает на вопрос, откуда тревога взялась: из обстоятельств, из характера, из состояния здоровья или из всего сразу. Он не отличает тревожное расстройство от смежных состояний и не заменяет разговор с врачом. Зато он делает то, ради чего создавался: за две минуты показывает, стоит ли этому разговору вообще состояться.
ЕСЛИ ТРЕВОГА ОЩУЩАЕТСЯ В ТЕЛЕ
И одна оговорка про охват. Если тревога у вас живёт прежде всего в теле — сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, — GAD-7 покажет её не целиком: он спрашивает в основном про мысли и общее состояние. В таком случае имеет смысл пройти ещё и шкалу тревоги Бека, которая устроена ровно наоборот.
10
точка отсечения
Сумма 10 баллов и выше — принятая в клинической практике точка отсечения: с неё имеет смысл говорить со специалистом.
КАК ПОНИМАТЬ БАЛЛЫ
| Баллы | Уровень | Что это значит |
| 0–4 | Тревога в фоновом диапазоне | Тревога сейчас звучит тихо и на повседневные дела почти не влияет. Это ровное состояние, в котором тревога делает свою прямую работу — предупреждает о важном, когда для этого есть повод. |
| 5–9 | Лёгкая тревога | Тревога заметна и время от времени забирает внимание: вы возвращаетесь к одним и тем же мыслям, труднее переключиться и отдохнуть. На этом уровне обычно хорошо работают регулярные практики саморегуляции — важнее их постоянство, чем длительность. |
| 10–14 | Умеренная тревога | Тревога занимает существенную часть дня и уже сказывается на сне, работе и общении. Это тот уровень, с которого стоит показать результат специалисту, а вместе с этим — освоить приёмы, которые возвращают опору здесь и сейчас. |
| 15–21 | Выраженная тревога | Тревога держится почти постоянно и требует много сил. Здесь самое полезное — очная консультация психотерапевта или психиатра, чтобы разобраться в причинах и подобрать помощь. Практики саморегуляции хорошо дополняют такую работу, а решение о ней принимают вместе со специалистом. |
Александр Волынский
Основатель и ректор Института Мета-Персональной Психологии
- Психолог-практик с 20-летним опытом, преподаватель, методолог
- Создатель метода «Мета-Персональная Терапия» — системного подхода к психологическому консультированию
- Автор методики работы с психосоматикой «Послание симптома»
- Основатель Клуба психологического мастерства; институт обучил более 2500 психологов
Материал проверен 8 августа 2026. Автор и научный рецензент — Александр Волынский. Об институте
Частые вопросы
03 ПРОВЕРЬ
Методика и ограничения
GAD-7 — короткий международный скрининг, который врачи по всему миру используют на первичном приёме, чтобы за пару минут понять, есть ли у человека устойчивая фоновая тревога. Семь вопросов описывают две последние недели: насколько часто вы тревожились, могли ли справиться с беспокойством, получалось ли расслабиться.
Опросник создали Роберт Спитцер и Курт Кроенке, первая публикация вышла в 2006 году в Archives of Internal Medicine. Русскоязычная адаптация сделана А. А. Золотарёвой в 2023 году и опубликована в журнале «Консультативная психология и психотерапия»; собственных норм для русской выборки она не вводила, поэтому границы уровней здесь оригинальные.
Чего тест не может: он не отличает тревогу от смежных состояний, не показывает причину и не ставит диагноз. Автор русской адаптации отдельно оговаривает, что её выборка была популяционной, а не клинической, — то есть по русским данным нельзя судить, насколько точно отсечка в 10 баллов ловит именно тревожное расстройство. Высокий балл означает, что симптомов много, и это повод для очной консультации, а не готовый вывод о болезни.
Все вопросы теста
Как часто за последние две недели вас беспокоило следующее?
- Чувство тревоги или раздражения.
- Неспособность справиться со своим беспокойством.
- Чрезмерное беспокойство по разным поводам.
- Неспособность расслабляться.
- Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место.
- Склонность быстро испытывать злость или раздражительность.
- Чувство страха, как будто может случиться что-то ужасное.
Варианты ответа и баллы: «Совсем нет» — 0; «Несколько дней» — 1; «Больше половины дней» — 2; «Почти каждый день» — 3.
Источники
- Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Loewe B. A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7 // Archives of Internal Medicine, 2006, 166(10).
- Золотарёва А. А. Адаптация русскоязычной версии шкалы генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) // Консультативная психология и психотерапия, 2023, №4.
Другие тесты на тревожность
Шкала тревоги Бека (BAI): тест на телесные проявления тревоги
Двадцать один пункт о том, как тревога проявляется в теле: сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, головокружение. Подходит, если тревога ощущается прежде всего физически.
Шкала Спилбергера — Ханина: тест на тревожность
Сорок утверждений, которые разводят два разных явления: тревогу как состояние прямо сейчас и тревожность как устойчивую черту. Классика психодиагностики, на русском языке с 1976 года.