01 СДЕЛАЙ
21 вопрос
≈4 минуты
0–63 балла
Шкала тревоги Бека (BAI): тест на телесные проявления тревоги
Материал проверен 8 августа 2026 · автор и научный рецензент — Александр Волынский
Двадцать один пункт о том, как тревога проявляется в теле: сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, головокружение. Подходит, если тревога ощущается прежде всего физически.
Бесплатно и анонимно
≈4 мин
21 вопрос
Результат сразу
ЧТО ВАС СПРОСЯТ
Насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов за последнюю неделю, включая сегодняшний день?
02 ПОЙМИ
0–63
диапазон суммы
Что показывает этот тест
КОРОТКО
Шкала Бека измеряет телесную сторону тревоги. Двадцать один пункт перечисляет ощущения, из которых она обычно складывается в теле: онемение и покалывание, жар, дрожь в ногах и руках, сердцебиение, головокружение, нехватку воздуха, потливость, ощущение неустойчивости. Вы отмечаете, насколько сильно каждое из них беспокоило вас за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Баллы складываются, итог — число от 0 до 63.
КОГДА ПОЛЕЗНА ЭТА ШКАЛА
Логика опросника простая: тревога живёт не только в мыслях. У части людей она почти не проговаривается словами, зато отчётливо читается телом, и человек годами ходит по врачам с сердцебиением и головокружением, ни разу не назвав своё состояние тревогой. Шкала Бека как раз про этот случай, и по той же причине она хорошо подходит тем, кто сталкивался с паническими эпизодами: паническая атака — это прежде всего мощная телесная реакция, и её составляющие в списке перечислены.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Результат вы увидите сразу: балл, уровень и абзац о том, что этот уровень означает и что на нём обычно помогает. Хорошая привычка — сохранить число и пройти опросник ещё раз через несколько недель: динамика говорит больше, чем одно измерение.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ИСКЛЮЧИТЬ ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ
Главное ограничение стоит держать в голове с самого начала. Перечисленные ощущения бывают не только при тревоге: головокружение, сердцебиение, потливость и нехватка воздуха встречаются при заболеваниях щитовидной железы, анемии, проблемах с сердцем и ещё десятке причин, а шкала их не различает. Поэтому при высоком балле правильный порядок такой: сначала терапевт и общее обследование, потом разговор о тревоге.
ЕСЛИ ТРЕВОГА БОЛЬШЕ В МЫСЛЯХ
Но бывает и иначе: человек изводит себя беспокойством, а тело реагирует слабо — тогда балл по шкале Бека выйдет низким, хотя тревоги в жизни много. Если это про вас, точнее будет GAD-7, а вместе два опросника показывают, насколько громко тревога звучит в мыслях и насколько сильно — в теле.
36
точка отсечения
Сумма 36 баллов и выше говорит о высоком уровне телесной тревоги — с таким результатом стоит очно показаться специалисту.
КАК ПОНИМАТЬ БАЛЛЫ
| Баллы | Уровень | Что это значит |
| 0–9 | Телесных проявлений почти нет | Тело на тревогу сейчас реагирует слабо. Если при этом тревожных мыслей много, посмотрите результат по GAD-7 — тревога бывает громкой в голове и тихой в теле. |
| 10-21 | Лёгкий уровень | Отдельные телесные отклики появляются — например, в напряжённые дни или перед важными событиями. Обычно они проходят вместе с ситуацией, которая их вызвала, и хорошо откликаются на дыхательные и телесные практики. |
| 22–35 | Умеренный уровень | Тело реагирует ощутимо и регулярно. Такие отклики — работа вегетативной нервной системы, которая держит организм в готовности; со временем это утомляет. Полезно освоить приёмы, которые помогают телу выйти из этой готовности, и заодно проверить состояние у терапевта, чтобы исключить телесные причины. |
| 36-63 | Высокий уровень | Телесные проявления сильные и занимают много места в жизни — на этом уровне часто встречаются панические эпизоды. Разумный шаг — очная консультация: сначала у терапевта, чтобы посмотреть общее состояние здоровья, затем у психотерапевта или психиатра. |
Александр Волынский
Основатель и ректор Института Мета-Персональной Психологии
- Психолог-практик с 20-летним опытом, преподаватель, методолог
- Создатель метода «Мета-Персональная Терапия» — системного подхода к психологическому консультированию
- Автор методики работы с психосоматикой «Послание симптома»
- Основатель Клуба психологического мастерства; институт обучил более 2500 психологов
Материал проверен 8 августа 2026. Автор и научный рецензент — Александр Волынский. Об институте
Частые вопросы
03 ПРОВЕРЬ
Методика и ограничения
Шкала тревоги Бека спрашивает только про тело. Двадцать один пункт перечисляет телесные отклики, которые сопровождают тревогу: сердцебиение, дрожь в руках и ногах, нехватку воздуха, головокружение, приливы жара, потливость. Отвечая, вы отмечаете, насколько сильно каждое из этих ощущений беспокоило вас за последнюю неделю. Из-за такой направленности шкала хорошо подходит тем, у кого тревога проявляется прежде всего физически, и тем, кто сталкивался с паническими эпизодами.
Опросник создан Аароном Беком с соавторами в 1988 году. Границы уровней мы взяли из российских клинических рекомендаций по тревожным расстройствам: до 9 баллов, 10–21, 22–35 и от 36. В оригинальном руководстве Beck & Steer 1993 года интервалы другие и более узкие — 0–7, 8–15, 16–25, от 26, — поэтому один и тот же результат по двум шкалам называется по-разному. Мы держимся тех границ, на которые опирается российская клиническая практика: с ними человеку проще соотнести результат с тем, что ему скажет врач.
Про русскую версию важно сказать честно. Полноценной валидации шкалы Бека на русскоязычной выборке в открытых источниках нет: перевод существует и широко используется, но описания процедуры адаптации, выборки и психометрики найти не удалось. Единого норматива у русской версии по этой же причине тоже нет. Поэтому результат здесь стоит читать как описание того, насколько громко тревога звучит в теле, а не как точное измерение.
И отдельно: перечисленные ощущения бывают не только при тревоге. Высокий балл — повод сначала показаться терапевту и посмотреть общее состояние здоровья.
Все вопросы теста
Насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов за последнюю неделю, включая сегодняшний день?
- Ощущение онемения или покалывания в теле.
- Ощущение жары.
- Дрожь в ногах.
- Неспособность расслабиться.
- Страх, что произойдёт самое плохое.
- Головокружение или ощущение легкости в голове.
- Ускоренное сердцебиение.
- Неустойчивость.
- Ощущение ужаса.
- Нервозность.
- Дрожь в руках.
- Ощущение удушья.
- Шаткость походки.
- Страх утраты контроля.
- Затрудненность дыхания.
- Страх смерти.
- Испуг.
- Желудочно-кишечные расстройства.
- Обмороки.
- Приливы крови к лицу.
- Усиление потоотделения, не связанное с жарой.
Варианты ответа и баллы: «Совсем не беспокоил» — 0; «Слегка — почти не мешал» — 1; «Умеренно — было неприятно, но терпимо» — 2; «Очень сильно — переносить было тяжело» — 3.
Источники
- Beck A. T., Epstein N., Brown G., Steer R. A. An inventory for measuring clinical anxiety: psychometric properties // Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1988, 56(6).
- Beck A. T., Steer R. A. Beck Anxiety Inventory Manual. San Antonio: Psychological Corporation, 1993.
Другие тесты на тревожность
Тест на тревожность GAD-7
Международный скрининг генерализованного тревожного расстройства: семь вопросов о том, как вы жили последние две недели. Занимает пару минут, результат — сразу.
Шкала Спилбергера — Ханина: тест на тревожность
Сорок утверждений, которые разводят два разных явления: тревогу как состояние прямо сейчас и тревожность как устойчивую черту. Классика психодиагностики, на русском языке с 1976 года.